Spojrzałem na pierwszą stronę i zobaczyłem dopiero, że nie jesteś pierwszym lepszym dzieciakiem, co wyłudził od rodziców kasę na suple. Tak więc zakładam, że jesteś ustatkowanym już gościem, co zarabia pieniądze i ich nadmiar wydaje na suple, w takim razie mógłbym Ci zaproponować poniższy cykl, z którego powinieneś być zadowolony, jednak nie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72,5 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata lecz teraz od tego 4 lutego bardziej skupiam sie na technice ktorej mi brakowało. Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany mocno,2x gryf [...]
Witam Wszystkich Na wstępie chciałbym podziękować moim kolegom po fachu, którzy postanowili wziąć udział w konkursie. Temat muszę powiedzieć, że nie jest łatwy, ale bardzo pomocny. Dlatego postanowiłem dorzucić coś od siebie, może komuś przyda się moje doświadczenie w tej dziedzinie. Nie wiem sam, od czego zacząć. Najlepiej chyba będzie, jeśli [...]
bialko tyle ile brakuje Ci z diety, kreta - w DT 5g rano 5g po treningu albo 5g przed tren i 5 po a w DNT 5 g rano, gluta 10 G przed treningiem i 10 po albo zamiast po treningu mozesz na noc, ja preferuje przed treningiem i na noc a po treningu zazwyczaj BCAA biore
[...] katabolizm? i tak już sam fakt, że jesteś na cc i aero w dnt powinno zapewnić Ci powolną suchą masę nie wiem czy jest sens jeszcze dodatkowo burzyć to budujesz poprzez potrenngowe bieganie to białko i tak zapewne pójdzie na cele energetyczne i wyjdzie kiszka, bcaa już lepiej chyba Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-21 10:01:38
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś 7 dzień na LC, już dramat %-) Do środy było jeszcze całkiem spoko, czułem się w miarę ok, nie napiszę że świetnie bo nie wiem jak można się czuć świetnie na takich kaloriach.. %-).Czwartki zawsze były najgorsze, gdy byłem na LC. Jednak jak zjadłem o 11 to już było ok. później już kryzys jak [...]
[...] ma być moc na siłowni to: Dni treningowe: -rano 5g monohydratu -przed treningiem siłowym (około pół godziny) porcja shotguna, beta-alanina 4-8g, oraz 15 minut przed porcja bcaa -po treningu (jeśli nie możesz od razu zjeść normalnego posiłku) może być mutant. -przed rugby animal stak -po rugby również może być bcaa Dni nietreningowe: -porcja [...]
[...] - z Thyrothermem. Nie wiem ile masz tego cp, ale jak zejdziesz z cp, to przy ujemnym bilansie kcal trudno bedzie robic postepy siłowe, nawet przy grubej suplementacji bcaa czy glutą. Te wlasnie suple (bcaa i gluta) osobiscie wrzuciłbym od razu do cyklu (np 5g bcaa przed aero i 5 po, to samo przy siłce, plus jescze 15 - 20g glutaminy po [...]
ja biore od niedzieli mitro;)i lece na 3 tablach 2 razy dziennie;)przed treningiem biore 10g bcaa xtra activlaba i 7,5ml lonto drink vitamin pear;) to samo powtarzam zaraz po treningu;)ogolnie jestem na malej redukcj;) co do mitro to czasem kapke sie w glowie kreci ale to zapewne z racji ze dopiero zaczalem..organizm dopiero ogarnia;)zdjecie przed [...]
ja bym to rozpisał tak : BCAA -Dzień treningowy : 7/8 t przed treningiem -Dzień nietreningowy : 3 t rano na czczo i 2 t wieczorem Carbo -bezpośrednio po treningu 60g Białko -Dzień treningowy ..30 min po treningu ( ew do posiłku potreningowego jeżeli posiłek jest mało bogaty w bialko ) i przed snem -Dzień nietreningowy - przed snem -ilości [...]
Dieta nie jest jakas bardzo dobra bo trudno nosić duzo jedzenie do szkoly.Ale tak to wyglada: -Rano 3 jajka +chlep pelnoziarnisty -w szkole jakies kanapki itp.+obiad -trening o 16 -1h pozniej ryż lub makaron + kurczak -na kolacje nie pamietam co mialem napisane ale tunczyk i cos jeszcze. Jak brac te odzywki?Bo na opakowaniu Bcaa jest napisane że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc BTW rozłozyłem 2,5 g/kg białka , węgle przez pierwszy tydzien 30 g (potem zwiekszam max do 100g) , tluszcze 1-1,5g/kg . po tygodniu dorzucam do sniadania + 100 g owsianych . Dobrze to wygląda? Przyjmować jakieś węgle po treningu ( Low Carb) ? Ketchup rozumiem ,ze tez nie jesc lepiej? Moge diete uzupelniac batonami proteinowymi? Jezeli tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc BTW rozłozyłem 2,5 g/kg białka , węgle przez pierwszy tydzien 30 g (potem zwiekszam max do 100g) , tluszcze 1-1,5g/kg . po tygodniu dorzucam do sniadania + 100 g owsianych . Dobrze to wygląda? Przyjmować jakieś węgle po treningu ( Low Carb) ? Ketchup rozumiem ,ze tez nie jesc lepiej? Moge diete uzupelniac batonami proteinowymi? Jezeli tak [...]
Dni treningowe - rano: CM3 x 4, ok przed treningiem: cm3 x 4 i mesomorph 10g, ok - ale dodalbym porcje bcaa po treningu: storm 10g i bcaa 15g git na noc - 1 tab aakg + 2 zma - aakg tylko przedtreningowo wrzucaj(mozesz do meso dorzucac) Dni nie treningowe - rano cm3 x 4 i w ciągu dnia bcaa - bcaa w dnt nie dawaj na noc - 1 tab aakg + 2 zma - zma [...]
jestem ciekawy jak inni sie zachowali, ja zrezygnowalem z zakupu i umówiłem się na extra warunki ze sprzedawcą :P Czyli już mam xplode'a na zime, teraz sie czaje na bcaa hi-teca (btw. jaki smak wziąć?) i ogarniam sobie przedtreningówki a na ph jeszcze czas ale na 90% coś wezme :D jak macie jakieś sugestie co do tematu to walcie śmiało wysłucham [...]
jak podajesz wyniki badań to podawaj odrazu wartosci minimum i maximum .. co do suplementacji.. bialko wg zapotrzebowania/braków w diecie.. bcaa przed treningiem i po 10g, creasteron porcja po treningu, przedtreningówke przed treningiem %-) creatyne 5g przed i 5g po treningu.. witaminy do sniadania/kolacji